"O corpo agradece qualquer atitude que você faça para
ele", diz especialista; confira quais as atividades e os hábitos que
deveriam entrar para a sua rotina.
31 de maio de 2012
As desculpas para abdicar das horas dedicadas para qualquer
atividade física além do expediente podem ser inúmeras. Mas aviso aos craques
neste tipo de justificativa: é possível cuidar da saúde mesmo quando se
trabalha demais.
De acordo com especialistas, algumas mudanças pontuais na rotina de trabalho
são suficientes para abandonar o sedentarismo e contribuir para uma vida mais
saudável.
“O corpo agradece qualquer atitude que você faça para ele. E a mente mais
ainda. Você se sente dono do seu destino”, diz Artur Zular, consultor
científico do Intituto de Qualidade de Vida (IQV) e diretor científico do
Departamento de Psicossomática da Associação Paulista de Medicina.
Por isso, acene um adeus para a preguiça e confira as dicas para manter a forma
física e mental mesmo quando você trabalha demais:
1. Vá de tênis
Independente do dress code da empresa, lugar de sapato é na bolsa ou na gaveta.
Pelo menos, no percurso até o trabalho, aconselham os especialistas. No lugar?
Tênise disposição para caminhar.
Sim. Isso mesmo. Se você vai de carro e a empresa não possui estacionamento
próprio, deixe seu carro há algumas quadras da companhia. Se o transporte
público é a sua opção, desça um ponto de ônibus antes da parada mais próxima do
escritório.
A prática pode até se tornar uma ótima estratégia para driblar a raiva em dias
de recorde de trânsito. “Quando o trânsito estiver caótico, em vez de digladiar
uma hora, não tenha medo de deixar o carro pelo caminho, ir à pé e enxergar a
situação com uma postura diferente”, diz Guilherme Ribeiro, diretor da Regus
Brasil.
2. Elevador? Só para os fracos
Mesmo durante o expediente é possível abdicar do sedentarismo e praticar uma
atividade física. Como? Dando adeus para o elevador e desbravando os degraus
das escadas do prédio em que você trabalha.
Fica assustado só em pensar na ideia? Então, acalme-se. Não é preciso subir de
uma vez todos os degraus que separam o andar em que você trabalha do térreo. Ao
contrário. De acordo com o especialista, a ideia é adicionar essa prática aos
poucos à sua rotina. Novamente, aos poucos – para que você não morra do coração
no segundo lance de escadas.
“Na descida todo santo ajuda, na subida, a coisa muda”, brinca Zular. Por isso,
a fórmula é simples: para cada degrau que você subir, desça dois. Assim, se
você trabalha no 10º andar, suba um andar pelas escadas e depois pegue o
elevador. Na hora de voltar, desça dois lances de escadas para então recorrer
ao elevador.
Aumente a dose de escada de maneira progressiva na sua rotina. A cada semana,
suba um andar a mais e desça dois, além daqueles que já foram desbravados.
3. Coloque a vida em ordem
Arrumar a mesa, as gavetas e as prateleiras do escritório deve entrar para sua
lista de atividades semanais. Isso mesmo. Além de garantir gasto calórico, esta
prática também contribui para sua sanidade mental.
“Não faz bem para a cabeça trabalhar em um ambiente sujo e bagunçado. Você
precisa estar focado”, diz Zular.
4. Desligue-se por três minutos
Quando a rotina pesar sobre seus ombros, pare. Feche os olhos por três minutos
e medite. “Não precisa recitar um mantra, nem sentar na posição de lótus”,
brinca o consultor do IQV. Basta sentar em uma posição ereta, fechar os olhos
(ou olhar para o horizonte) e fazer respirações profundas e expirações lentas.
“Solte o ar lentamente como se tivesse um canudinho na boca”, diz o
especialista. Neste período, pense em um lugar que você gosta. “Isso acalma o
coração, diminui a adrenalina, o cortisol e o ritmo da frequência cardíaca,
além de baixar a pressão arterial e estimular a liberação de neurotransmissores
com efeito depressivo”, enumera Zular.
5. Coloque papas na língua
Não fale mal de ninguém. Não fofoque. Não alimente a rádio peão. Os três mandamentos
básicos do bom relacionamento corporativo também são essenciais para manter sua
boa forma emocional. Ao burlá-los, explica o consultor do IQV, “você gera um
clima ruim de trabalho que afeta você também”.
6. Elogie e faça amigos
Antes, comprometa-se consigo mesmo a elogiar (de maneira sincera) pelo menos
uma pessoa todos os dias. “Crie e seja responsável pelo melhor clima
organizacional”, diz Zular. “Isto torna o ambiente agradável e diminui o
estresse”, completa Ribeiro.
7. Seja menos competitivo
“A competência está ligada a desafios internos enquanto a competitividade, em
destruir o outro”, diz o especialista do IQV.
Por isso, é essencial colocar a vontade de ser melhor que os outros de lado e
focar em ser mais competente – sem se preocupar com o quanto os outros são bons
no que fazem ou não.
“É muito melhor trabalhar com várias pessoas boas do que ser o único bacana
rodeado por medíocres”, afirma.
8. Gargalhe
Os mal-humorados que nos perdoem, mas bom humor é fundamental. Tanto para
tornar o ambiente ao redor mais leve quanto para equilibrar o caos que teima em
persistir dentro de todos nós. “Ao rir, você faz ginástica respiratória e há
liberação de endorfina”, diz o especialista.
9. Aproveite o dia
Se a sua empresa possui refeitório, uma vez por semana, planeje-se para almoçar
fora e aproveitar o dia. “Vale a pena sair. E se for, que seja à pé. Se o
restaurante fica a 500 metros da empresa, entre ida e volta, você terá andado 1
quilometro”, diz Ribeiro, da Regus. “No final do ano, isso faz diferença”.
Mas o gasto calórico não é o único benefício desta prática. “As pessoas,
geralmente, ficam presas no escritório e não sabem se está fazendo sol ou se
está chovendo. Sair deste ambiente contribui para quebrar a rotina e
desestressar”, afirma.
10. Almoço é sagrado (e ponto)
Nesta toada, crie uma lei sagrada para a sua vida: nunca deixe um almoço sequer
de lado. Tampouco aproveite este momento direto da sua mesa de trabalho.
“Se você come dentro do escritório, provavelmente, comerá rápido, não fará a
digestão de uma maneira adequada. Estará comendo enquanto lê um e-mail. OU
seja, não teve um tempo para relaxar”, lista Ribeiro. “Tem que aproveitar a
cultura brasileira, que valoriza o almoço, e se dedicar para uma refeição
saudável”.
11. Não subestime as refeições pequenas
Valorizar o almoço não significa, contudo, que você deve nutrir toda a fome do
mundo para este momento e, no bom português, “colocar o pé na jaca”. Ao
contrário.
“Se você toma café da manhã às 6h, às 10h já está morrendo de fome. Se você
deixa para comer apenas no almoço isto compromete a atenção e aumenta as
chances de doenças gástricas”, afirma Zular.
O ideal, de acordo com o especialista, é fazer pequenas pausas para um lanche
entre as grandes refeições. Frutas, duas ou três bolachas de água e sal, um
sanduíche de peito de peru com queijo branco são alguns exemplos de boas
pedidas para este período.
12. Hidrate-se
Não faça da garrafa ou jarra de água apenas mais um objeto de decoração da sua
mesa. Antes, discipline-se para tomar, pelo menos, 2 litros de líquidos durante
o dia. Destes, no mínimo, 1 litro deve ser de água mineral.
“Quando você sente sede já está 5% desidratada. Por isso, o correto é ofertar
água em abundância durante todo o dia”, diz Zular. Se você trabalha em ambiente
com ar condicionado, a atenção deve ser redobrada. “O ar condicionado desidrata
o ambiente”, diz.
Mas cuidado: os líquidos devem ser ingeridos longe das refeições. “A capacidade
gástrica do nosso organismo é de 500 ml. Se você bebe um refrigerante enquanto
come, acaba comendo mais e a digestão é dificultada”, explica.
13. Levante-se
Agora, também não valem todos esses cuidados se você passar o dia preso à
cadeira e ao computador. Por isso, ligue o cronômetro e levante-se a cada 40
minutos e faça alongamento. Esta simples rotina pode evitar diversos problemas
de saúde no futuro, como trombose venosa profunda e dores no nervo ciático,
entre outros.
“Quando estiver sentado, alongue a pantorrilha esticando as pernas e
direcionando a ponta dos pés para o próprio corpo. Depois, estique os braços na
hora de se levantar”, descreve o especialista.
Fonte: abril.com.br
